Giảm áp lực cho thí sinh trước kỳ thi vào 10

PTQ - Hai ngày nữa, học sinh lớp 9 tại Quảng Ngãi sẽ bước vào kì thi tuyển sinh lớp 10. Phụ huynh thì kỳ vọng vào kết quả cao, trong khi không ít học sinh cảm thấy mệt mỏi vì áp lực. Những giải pháp giảm tải, các hoạt động tư vấn tâm lý, hay đơn giản là một lời động viên đúng lúc, chính là cách thiết thực để các em bước vào kỳ thi với tâm thế vững vàng.

Đăng kí dự thi vào chuyên Toán, Trường THPT Chuyên Lê Khiết nên áp lực việc học với Hùng rất lớn. Em phải học tăng cường thêm các dạng đề của Toán chuyên. Khối lượng kiến thức nhiều, áp lực trước kì thi là điều không tránh khỏi. Thế nhưng, Hùng biết cách tự cân đối, bố trí thời gian ôn tập và nghỉ ngơi phù hợp. 

Em Đỗ Lê Chí Hùng, học sinh Trường THCS Chánh Lộ, TP. Quảng Ngãi, cho biết: Thời điểm này mình chỉ ôn lại kiến thức cũ thôi chớ không thể học gì thêm, mình cũng phải rèn luyện sức khỏe, chuẩn bị tâm lý thoải mái trước khi thi, để có thể làm bài một cách tốt nhất.

Càng đến ngày thi, học sinh dễ bị cuốn vào tâm trạng lo lắng. Các chuyên gia tâm lý đưa ra khuyến cáo học sinh cần giữ gìn sức khỏe, tinh thần và năng lực học tập để cân bằng tâm lý trước khi bước vào kỳ thi.

Cô Trần Thị Kim Huệ, giảng viên tâm lý giáo dục Trường Đại học Phạm Văn Đồng, chia sẻ: Trước mỗi kì thi đa số các em cảm thấy stress, nhiều bạn rối loạn lo âu nhưng tất cả đều có cách, để có tinh thần và sức khỏe tốt cho kì thì thí các bạn cần thực hiện 05 chữ T sau đây, nó là công thức ngắn gọn nhưng mà hiệu quả, thứ nhất là duy trì tập thể dục mỗi ngày, thứ 2 là tâm sự với người mà bạn cảm thấy tin tưởng, thứ 3 là duy trì kết nối với thiên nhiên, cân bằng, thư giãn với thói quen lành mạnh và thứ 5 là thực dưỡng tức duy trì ăn uống thì sẽ giúp mình thoải mái nhất và sẽ phát huy hiệu quả trong học tập.

Các chuyên gia tư vấn tâm lý cũng cho rằng, việc phụ huynh thể hiện sự tin tưởng với con là điều rất quan trọng. Đây là chìa khóa vàng giúp con an tâm, không cảm thấy áp lực vì những nỗ lực học tập đều được cha mẹ ghi nhận. Cùng với đó là chế độ dinh dưỡng phù hợp, nhất là trong thời điểm nắng nóng cao điểm như hiện nay sẽ giúp các em có được trang thái tâm lý tốt nhất.

Bác sĩ chuyên khoa I Trần Thị Yến Loan, Phụ trách Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Quảng Ngãi, cho biết: Chế độ dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng, đối với các sĩ tử. Điều đầu tiên là ăn chín, uống sôi tránh sử dụng thực phẩm mà không lành mạnh, không an toàn và khi ăn uống thì ăn đúng giờ, đúng bữa, tránh bỏ bữa, khi lựa chọn thức ăn thì lựa chọn các loại thịt, cá sữa, cá hồi, chất béo, cá thu các loại hạt giàu chất axit béo no thì giúp tăng cường trí nhớ và tập trung. Ngoài ra trong thời tiết nắng nóng việc uống đủ nước, ăn chất xơ từ rau, củ quả cũng rất quan trọng để bù nước và bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết.

Một kỳ thi thành công không chỉ được đo bằng điểm số, mà còn bằng tinh thần vững vàng, sự phát triển toàn diện và niềm tin của học sinh vào chính mình. Bởi lẽ, điều quan trọng nhất không phải là vượt qua kỳ thi, mà là vượt qua chính áp lực để trưởng thành.